Spokojnie Rion będzie i fotka w sukience (w której góra i tak będzie lepiej się prezentować niż dół:-( ) Jak tylko będę zadowolona z dołu to zakupię króciutkie spodenki i wtedy dopiero będzie Fota:-P Co do spania to wiesz o której ja w tygodniu wstaję żeby zająć się sobą i syna do przedszkola wyszykować.... o 5:15%-) Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]
Dzień 243 ventura};-) jak już się publicznie przyznałam, to potem wstyd będzie jak się okaże, że stchórzyłam%-) Wyzwanie spore. No to właśnie taka fajna okazja na sprawdzenie maxów, tylko przy ciągach ani rękawiczek ani pasków. Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek+2kg 25x [...]
Witam A ja mam trochę inne pytanie. Chyba na wszystkich filmach w tym temacie widać ten masakryczny wyprost rąk w łokciach. Czy to nie uszkadza stawów? Czy to ćwiczenie nie powinno być zakończone niespełna prostymi ramionami? Właściwie na filmach widać, ze pracuje przede wszystkim triceps. Czy aby pracowala klata to nie powinniśmy się pochylać [...]
Witam dostalem taki trening czy nie za duzo serii i cwiczen ? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klatka piersiowa 4 ćwiczenia: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie hantli na ławce skos góra 12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie sztangi na bramie skos góra 12/10/8/6 [...]
To bedzie tak: W Wyciskaniu leżąc nie prostuj do konca rąk, nie rób przeprostów i zlap sztange nieco szerzej. Łopatki ściągnięte i wydaje sie ze troche niestabilnie lezysz - nogi mają mocno do ziemi przywierac W podciaganiu postaraj sie o szerszy drązek, ale i tak staraj sie jak najbardziej sciągac to plecami, ruch ma byc jednolity - góra dół - [...]
Ok, z MC spróbuję bardziej z pupy. Palce faktycznie mam pod sztangą, także palce mi trochę wystają, tak sie ustawiam. Skupię się na tym że sztanga ma isć prosto w górę. A ściąganie staram się robić jak podciąganie na drążku, tzn ruch zaczynam tak jakbym się chciała podciągnąc a potem ściągam drążek, więc pewnie dlatego tak mi te barki góra dół [...]
marta - sztanga w mc musi iść pionowo w górę, nie może sobie wyskakiwać w przód, żeby ominąć kolana. Masz za bardzo ugięte piszczele, stopy chyba za daleko i ci nogi wyłażą nad sztangę - nie powinny. Spróbuj mniej przysiadać ten martwy, a bardziej iść z pupą do tyłu. Z drążkiem się nie znam i koszulka przeszkadza, ale mam wrażenie, że nie masz non [...]
http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g UNS Kreatyna mono 5s Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g UNS Kreatyna mono 5s Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin [...]
A więc: mój staż to 6 miesięcy, 3 ostatnie to plan FBW. Wcześniej robiłem pseudo-split od kolegi "eksperta". Oczywiście przeładowany i męczący plan na którym bardzo szybko miałem efekty, ale równie szybko stagnacje. Zacząłem się interesować tematem i trenowałem FBW. Szczerze mówiąc to nie jestem pewny czy mój obecny plan jest wystarczająco [...]
Ja bym na twoim miejscu zaintersował się podziałami typu push/pull lub góra/dół albo planami całościowymi FBW. Raz na dwa tygodnie to możesz klate trenować, nie nogi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-17 16:05:25
Zdecydowanie gorna czesc klaty. Dol wielu ma dobrze zrobiony, podciety ale to gora nadaje te wypuklosc, grubosc klatki. I niestety gore ciezej poprawic niz dol klatki.
Ano kolorowo , kolorowo :-) Dokładnie , to jest styl życia , nie przymus. Teraz czuję komfort psychiczny :-P Dobrze sobie odpoczęłam przez te dwa tygodnie , dzisiaj byłam na siłowni - i była moc :-)) Mój obecny trening będzie podzielony na dwie częsci : Górę i dół. GÓRA : - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie [...]
Mam i używam. Ale tam żel nie pomoże. Zleci na końcu. Teraz góra ciała i brzucha. Potem boki. Na końcu dół bebzona i nogi. ....choć akurat nogi juz w żyłach kiedy rok temu powychodzily na koniec. Ale poza tym sytuacja się powtarza. Teraz zejdę z węglowodanów i boki zleca.
Witam chcialbym zapytać czy warto w ogóle trenować takim podziałem jak Ja chcialbym Pon Plecy (góra) Wt Klatka Śr Plecy (dół) Czw barki Pt Nogi Sob - Nd - Plecy dol odzielnie ze względu na to że jeśli mam MC w dniu pleców to czuje że nie daje z siebie maksa trenując górę pleców . Czy taki trening ma sens . Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu [...]
Tydzień 6 się kończy. Od tygodnia 7 zaczyna się hardkor -} 50g ww ed.a od 10+ Vlcd. heh. trzeba przyspieszyć trochę. Choć sytuacja się powtarza z przed roku. gora brzucha i dół jak od 2innych osób. Do tego niedokończony CN wychodzi. Tak płasko w tym roku jeszcze nie było. Byle do niedzieli Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-14 22:46:53
ja ćwiczyłem tym planem, szczególnie 15 rep , daje w kość, idzie się spocić , dobre na redukcje. Na pierwszym treningu (mam pulsometr) spaliłem 1000 kcal. Dla porównania trening na 5 rep - 600-700 kcal. Dodam ze ćwiczę w domu bez maszyn, mam tylko dodatkowo, wyciąg, dół -góra.